성인 ADHD 고민: 참을성 부족

성인 ADHD를 가진 사람들에게 공통적으로 나타나는 특징 중 하나는 참을성 부족입니다. 일상에서 느끼는 답답함과 짜증이 쌓이다 보면, 때로는 자신의 행동을 스스로도 이해하기 어려울 정도로 감정적으로 반응하게 됩니다. 이번 글에서는 성인 ADHD가 왜 참을성 부족을 유발하는지, 그리고 이를 어떻게 관리할 수 있는지 정리해 보겠습니다.

목차

내가 하고 싶은 것만 할래!

"난 내가 하고 싶은 것만 하고 싶어.", "내가 원하는 방식대로만 할래." 성인 ADHD를 가진 분들이라면 이런 마음을 자주 느낄 수 있습니다. 이는 ADHD의 대표적인 특징인 집중력 결핍과 충동성에서 비롯됩니다. 뇌는 자신이 재미있거나 흥미로운 것에만 에너지를 쏟아붓고, 나머지는 외면해 버리죠.

예를 들어, 보고서 작성 중에 갑자기 유튜브를 켜거나, 해야 할 일 대신 새로운 취미에 푹 빠진 경험이 있으신가요? 그렇다면 당신은 정상입니다. (물론 ADHD 기준에서요!) 문제는 이런 행동이 직장이나 가정에서 갈등을 일으킬 수 있다는 점입니다. 주변 사람들은 "왜 이렇게 자기중심적이야?"라고 생각할 수 있거든요.

가정에서의 실천법:

1. 가족과의 약속 정하기: 중요한 집안일을 하기 전에 짧은 시간을 정해 가족과 약속을 만드세요. 예: "청소 끝나고 10분 동안 좋아하는 게임 할게."
2. 집안 타이머 활용: 가사 활동에 '타이머'를 설정해 일정 시간 동안 한 가지에 집중하도록 합니다.
3. 시각적 리스트 활용: 할 일을 적어두고 완료할 때마다 체크하며 성취감을 느껴보세요.

회사에서의 실천법:

1. 업무 순서 정하기: 상사나 동료와 우선순위를 논의해 자신만의 체크리스트를 만드세요.
2. 미리 알리기: "제가 집중하기 위해 30분 동안 방해받지 않아야 합니다"라고 팀원들에게 알립니다.
3. 작은 목표 설정: 큰 프로젝트를 작은 단위로 나누어 하나씩 달성하세요.

타인이 내 말을 이해하지 못하면 짜증 폭발!

"이렇게 쉬운 걸 왜 이해 못 하는 거야?" 성인 ADHD를 가진 사람들은 머릿속에서 아이디어가 번개처럼 빠르게 움직입니다. 하지만 문제는 이 속도를 다른 사람들이 따라오지 못할 때 발생합니다. 상대방이 이해하지 못한다고 느끼면 짜증이 치밀어 오르고, 대화가 점점 감정적으로 변하게 되죠. 이건 ADHD의 정보 처리 속도와 감정 조절의 문제 때문입니다. 머릿속에서는 이미 결론이 났는데, 상대방은 아직 첫 번째 질문을 하고 있는 상황, 답답할 수밖에 없죠.

가정에서의 실천법:

1. 의사소통 연습: 가족과의 대화에서 천천히 말하고, 상대방의 반응을 기다리는 연습을 합니다.
2. 공감 먼저: 상대의 이야기를 끝까지 듣고 "네가 그렇게 느끼는구나"라며 공감의 말을 먼저 전하세요.
3. 갈등 완화 카드: 논쟁이 발생하면 미리 약속한 '타임아웃' 카드를 사용해 상황을 잠시 멈춥니다.

회사에서의 실천법:

1. 프레젠테이션 준비: 중요한 대화나 발표 전에 자료를 시각적으로 준비해 설명합니다.
2. 이메일 활용: 구두로 설명하기 어렵다면 이메일이나 문서를 통해 자신의 의견을 정리합니다.
3. 피드백 요청: "제 설명이 이해되셨나요?"라고 물으며 상대의 이해도를 확인합니다.

짜증 나게 하면 언쟁을 벌이는 나: 참을성 부족의 또 다른 단면

성인 ADHD를 가진 분들 중 많은 사람이 감정적으로 충동적으로 반응합니다. 사소한 문제에도 목소리가 커지거나 논쟁을 시작하기 쉬운데요, 이는 ADHD의 특징 중 하나인 감정 조절 어려움과 더불어 참을성 부족에서 기인합니다. 특히, 자신의 방식이 옳다고 느껴지는 상황에서 상대방이 이를 인정하지 않을 때 참을성이 바닥나면서 언쟁으로 이어질 가능성이 높습니다. 이는 자신이 느끼는 답답함을 즉각적으로 해소하려는 충동적인 반응일 수 있습니다. 문제는 이런 방식이 대화의 생산성을 떨어뜨리고, 관계를 악화시킬 수 있다는 점입니다.

가정에서의 실천법:

1. 타임아웃 요청하기: 언쟁 중에는 "잠시 멈추고 차분히 다시 이야기하자"라고 제안합니다.
2. 가족회의 활용: 감정적으로 다툼이 생길 수 있는 문제를 가족회의에서 차분히 논의합니다.
3. 감정 기록하기: 하루를 마무리하며 자신의 감정을 적고, 개선점을 찾는 습관을 가집니다.

회사에서의 실천법:

1. 의견 경청: 논쟁 중 상대방의 입장을 먼저 들으며 시간을 벌고, 자신의 반응을 조절합니다.
2. 사전 협상: 갈등 가능성이 있는 업무는 미리 상사나 동료와 협의합니다.
3. 감정 기록 공유: 스트레스를 느낀 상황을 기록한 후 멘토나 상사와 함께 대처 방안을 모색합니다.

앞차는 왜 이렇게 느려?

"아니, 왜 이렇게 느리게 가는 거야?" 제가 운전을 할 때 상당히 많이 드는 생각인데요. 성인 ADHD를 가진 사람들에게 느린 속도는 그 자체로 스트레스입니다. 특히 도로나 줄 서는 상황에서는 '왜 저 사람은 나만큼 빨리 움직이지 않을까?'라는 생각에 화가 나기도 합니다. 이는 ADHD의 즉각적 만족 추구 성향 때문입니다. 무언가를 기다리는 것은 고문이나 다름없는 상황인 것이죠.

가정에서의 실천법:

1. 대기 시간 관리: 약속이나 외출 전 미리 준비해 대기 시간을 줄입니다.
2. 집에서 미리 마음 챙기기: 외출 전 짧은 명상이나 호흡 운동을 통해 감정을 진정시킵니다.
3. 가족과 역할 분담: 이동 중 짜증을 줄이기 위해 가족과 운전이나 줄 서기 등을 분담합니다.

회사에서의 실천법:

1. 대체 활동 활용: 줄을 서거나 기다리는 동안 이메일 확인이나 간단한 업무를 진행합니다.
2. 스케줄 여유 확보: 중요한 회의나 업무 전 충분한 시간을 확보해 이동 중 긴장을 줄입니다.
3. 심호흡 연습: 답답함을 느낄 때 짧은 심호흡으로 감정을 조절합니다.

결론: 참을성 부족도 조절이 가능한 부분!

성인 ADHD로 인해 참을성을 잃고 짜증을 내는 것은 어찌 보면 당연한 일입니다. 남들과는 다르게 뇌가 작동하기 때문인데요. 하지만 우리가 그 특성을 이해하고 다룰 수 있다면, 참을성 부족도 충분히 관리할 수 있습니다. 타인과 함께 살아가려면 꼭 관리를 해야 하는 부분이기도 하구요. 위에서 이야기한 팁들은 사소해 보일지 모르지만, 꾸준히 실천하면 큰 차이를 만들어낼 수 있습니다. 저도 꾸준히 노력해보려고 합니다.